13 tips voor het verlagen van het stresshormoon cortisol

Cortisol wordt vaak het stresshormoon genoemd omdat het wordt geproduceerd bij stress- en angstprikkels. Een overmatige afgifte van cortisol verstoort veel processen in je lichaam, waaronder het zelfhelend vermogen.

π–πšπ­ 𝐝𝐨𝐞𝐭 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐒𝐬𝐨π₯
Cortisol zorgt dat energie sneller beschikbaar komt zodat er goed omgegaan kan worden met stressvolle situaties. Het brengt het lichaam in een staat van paraatheid zodat je in actie kunt komen; je hartslag verhoogt en je bloedsuikerspiegel stijgt. Daarnast remt het, om meer energie te besparen, de orgaanfuncties die in levensgevaarlijke situaties geen prioriteit hebben.

Cortisol haalt energie uit β€œminder belangrijke” systemen, zoals het immuunsysteem en de spijsvertering.

π’π²π¦π©π­π¨π¦πžπ§
Als jouw cortisol levels langere tijd uit balans zijn wordt je lichaam steeds zwakker. Herstel van een ziekte of ongeluk wordt daardoor moeilijker. Daarnaast kunnen de volgende symptomen optreden: slaapproblemen, vermoeidheid, angstige en negatieve emoties, darmklachten, verhoogde hartslag, hartkloppingen, hoge bloeddruk, migraine, onrustige vorm van energie, moeite hebben met ontspannen, herstel na training verloopt minder goed, gespannen gevoel.

𝐌𝐞𝐧𝐭𝐚π₯𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬
Tegenwoordig is stress steeds vaker mentaal dan fysiek; stress over onbetaalde rekeningen, relatiestress, stress door werk, onvoldoende slaap, ongezonde voeding, stress over ziek zijn, continue β€œaanstaan” en ga zo maar door. Elke keer als je lichaam (onbewuste) stress ervaart, produceren je bijnieren cortisol en heeft dit een fysieke reactie.

Als je kampt met gezondheidsproblemen en/of je herkent in bovenstaande symptomen is het raadzaam om jouw cortisollevel te verlagen.

Als jouw lichaam overmatig cortisol blijft produceren, zit dit herstel van elke andere klacht of ziekte namelijk in de weg Γ©n het kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken.

Tips voor het verlagen van jouw cortisol

  • Rustig wandelen
  • CafeΓ―ne verminderen of vermijden
  • Rustig naar je buik ademen
  • Mindbody technieken toepassen, zoals meditatie, visualisatie, Yoga Nidra en mindfulness
  • Overdag de buitenlucht en zon in
  • Voldoende slapen
  • Minder suiker binnenkrijgen
  • Kalmerende dingen zeggen en denken
  • Minder stressen en haasten
  • Voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgen
  • Voldoende ontspannen en dingen doen die je leuk vindt
  • Verminder snelle koolhydraten
  • Meer knuffelen