Zelfcompassie – betekenis en oefening

Zelfcompassie houdt in dat je vriendelijk en niet veroordelend naar jezelf kijkt, juist op momenten dat je het moeilijk hebt. Helaas hebben veel mensen vooral tijdens die moeilijke situaties last van het interne kritische stemmetje die het allemaal nog net even wat moeilijker maakt!  

We geven onszelf de schuld dat we:
– Niet in staat zijn onze problemen op te lossen
– Niet in staat zijn om te kunnen wat we eerder konden
– Dat we niet goed genoeg ons best doen
– Dat we het moeilijk hebben
– Dat we pijn ervaren

Zelfkritiek en zelfafwijzing triggeren onze sympathische stressreactie en dragen bij aan meer stress, negatieve emoties en klachten. Door compassie te hebben met jezelf voorkom je dat je extra lijden toevoegt door de manier waarop je denkt en tegen jezelf praat.

Gelukkig is zelfcompassie te leren!

Oefening
De meeste mensen zijn veel strenger voor zichzelf dan voor anderen. Hieronder een korte oefening om dit te onderzoeken

1. Schrijf op hoe jij een dierbare helpt die door een moeilijke periode gaat en zich slecht voelt. Wat probeer jij hem/haar mee te geven, wat zeg je, op welke toon zeg je dit, wat is je houding, wat wil je diegene meegeven?

2. Schrijf op hoe jij tegen jezelf praat terwijl jij door een moeilijke periode gaat of ergens mee worstelt. Wat zeg jij tegen jezelf, op welke toon zeg jij dat, wat voor gevoel geef jij jezelf?

3. Vergelijk deze situaties. Is er veel verschil? Wat haal je hieruit? Hoe zou het zijn als jij op dezelfde manier zou reageren op jezelf als op die goede vriend of vriendin?

Je mag jezelf meer gaan behandelen zoals je ook een dierbare behandelt die het moeilijk heeft. Probeer het kritische stemmetje in je hoofd op te merken en te benoemen, hierdoor neem je er al wat afstand van. Herinner je bovenstaande oefening en wees wat liever voor jezelf!